Adakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Roti Dan Gula-gula Dan Berapa Banyak - Dalam Seminggu, Dalam Sebulan, Ulasan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

"Kehidupan tanpa gula": adakah mungkin untuk menurunkan berat badan jika anda tidak makan roti dan gula-gula?

Masalah berat badan berlebihan tidak lagi menjadi sosial, doktor mula membicarakannya dengan perasaan cemas. Kaedah menurunkan berat badan yang wanita gemari tidak hanya berkesan, malah membahayakan kesihatan. Meletihkan diet dan senaman untuk berpeluh di gimnasium, pengeringan, puasa memberikan hasil jangka pendek. Tetapi masalah endokrin dan masalah lain tetap lama dan kadangkala memerlukan rawatan. Sementara itu, ada cara mudah dan berkesan untuk menghilangkan pound tambahan - menyerah gula-gula dan beberapa produk tepung yang tidak sangat diperlukan oleh badan kita.

Kandungan

• 1 Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan melepaskan roti dan makanan bergula

  • 1.1 Video: Lima Tanda Sudah tiba masanya untuk melepaskan gula-gula

  • 1.2 Pengabaian atau had yang lengkap?

    1.2.1 Video: berat badan berlebihan dan produk tepung

  • 1.3 Hasil apa yang dapat dicapai
• 2 Apa yang akan membantu mempercepat hasilnya
• 3 Ulasan

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan melepaskan roti dan makanan bergula

Untuk menjawab soalan ini, anda perlu memikirkan mengapa kita mendapat lemak dari makanan manis dan berkanji. Makanan ini adalah sumber karbohidrat, yang mana tubuh berubah menjadi glukosa, yang memberikan tenaga kepada setiap sel di dalam badan kita. Dalam diet orang moden, sumber karbohidrat kompleks (polisakarida) berguna adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, roti dan bijirin. Kita tidak boleh melakukannya tanpa mereka. Tetapi gula-gula dalam bentuk pelbagai sosis, gula-gula, minuman bergula (jus, soda), coklat, kek, pai dan roti manis adalah pembekal karbohidrat sederhana atau cepat. Pakar pemakanan memanggil mereka sampah, dan ahli endokrinologi mengaitkannya dengan penyebab utama kegemukan.

Karbohidrat sederhana adalah penyebab kenaikan berat badan yang paling biasa

Hormon insulin bertanggungjawab untuk penggunaan glukosa. Semakin tinggi pengambilan tepung dan gula-gula, semakin banyak insulin yang dihasilkan. Lingkaran setan terbentuk - rembesan insulin yang berlebihan menimbulkan peningkatan selera makan, dan ini menyebabkan makan berlebihan. Seseorang menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakannya. Produk tepung manis dan tepung, menurut pakar pemakanan Irina Podyakova, adalah sumber kalori yang tidak berguna, dan badan kita tidak memerlukannya.

Karbohidrat seperti bahan bakar - menggunakan 1 g glukosa yang melepaskan 4 kkal. Sekiranya terdapat keseimbangan antara penggunaan dan aktiviti mereka (tidak kira - mental atau fizikal), maka bahan bakar habis sepenuhnya, dan badan tetap kurus, tidak kira berapa banyak makanan manis atau berkanji yang anda makan setiap hari. Berat berlebihan muncul apabila pengambilan karbohidrat melebihi perbelanjaan tenaga anda. Dengan menghilangkan gula-gula berkalori tinggi dan makanan panggang yang lazat dari diet anda, anda akan mengurangkan jumlah kalori yang tidak diperlukan dan dapat menghilangkan pound tambahan yang mengganggu anda.

Obesiti berkembang akibat ketidakseimbangan antara pengambilan nutrien makanan - sumber tenaga dan penggunaan tenaga sebenar badan

Perlu membuat tempahan bahawa hanya mereka yang mempunyai berat badan berlebihan yang tidak berkaitan dengan patologi kelenjar endokrin - kelenjar pituitari, hipotalamus, tiroid dan pankreas - dapat menurunkan berat badan dengan melepaskan gula-gula dan makanan berkanji. Bagi ahli endokrinologi, obesiti adalah diagnosis bebas atau gejala penyakit lain. Dan memerangi itu harus kompleks, termasuk melalui pembetulan tingkah laku makan.

Video: Lima Tanda Anda Harus Menyerah Gula-gula

Penolakan atau sekatan yang lengkap?

Bagi banyak orang, penolakan gula-gula sepenuhnya menyakitkan. Tetapi perlu jika anda berusaha untuk mencapai kecemerlangan. Di samping itu, pengecualian makanan dan produk manis akan membawa manfaat kesihatan yang tidak diragukan, dan oleh itu, penampilan. Dan keseronokan yang hilang dapat diimbangi dengan buah-buahan kering, jumlah madu sederhana, buah-buahan segar dan buah beri.

Sekiranya anda lapar dan makan sepotong roti putih, roti atau roti, maka terdapat peningkatan gula darah dan pelepasan insulin yang tajam

Untuk mengurangkan berat badan, anda harus sepenuhnya meninggalkan roti putih yang terbuat dari tepung premium dan pastri dari adunan mentega. Mereka mempunyai indeks glisemik tinggi dan cepat diserap, yang bermaksud mereka hanya tepu untuk waktu yang singkat. Tidak lama lagi badan akan memerlukan makanan lagi. Di samping itu, roti dan pastri seperti itu hampir tidak berguna, kerana tepung dibersihkan dari apa yang mengandungi vitamin dan mineral - dari cengkerang bijirin. Walau bagaimanapun, penolakan roti sepenuhnya, menurut pakar pemakanan, tidak wajar.

Bahkan diet khas untuk menurunkan berat badan tidak mengecualikan penggunaan roti hingga 300 g sehari. Tetapi ia harus penuh atau penuh.

Roti gandum utuh dan pasta gandum durum dapat ditinggalkan dengan selamat dalam diet, tetapi terhad kepada penggunaannya.

Pasta juga tergolong dalam produk tepung. Hanya makanan yang terbuat dari gandum durum yang dapat ditinggalkan dalam diet, kerana mengandungi karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap dan memberikan rasa kenyang yang panjang. Sekiranya anda memutuskan untuk sepenuhnya meninggalkan produk tepung, gantikan dengan bijirin.

Video: kelebihan berat badan dan produk tepung

Hasil apa yang dapat dicapai

Kadar penurunan berat badan dan jumlah pound yang hilang adalah petunjuk individu. Ia bergantung pada usia, ciri metabolik dan tahap kegemukan. Kelebihan kaedah menurunkan berat badan ini, menurut doktor, adalah bahawa berat badan turun dengan perlahan. Mengikut pelbagai anggaran, memerlukan masa dari enam bulan hingga 12 bulan untuk menyingkirkan 10-15 kg jika anda meninggalkan makanan manis dan berkanji. Rata-rata, dengan beralih ke diet yang sihat, anda dapat menurunkan 1,5-2 kg per bulan. Tetapi ini dengan syarat anda tidak menambah sukan atau hanya meningkatkan aktiviti fizikal anda.

Apa yang akan membantu mempercepat hasilnya

Seperti yang telah disebutkan, hasil yang optimum dicapai melalui keseimbangan pemakanan dan senaman. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan cekap - perhatikan nasihat pakar:

• Seimbangkan diet anda - dengan menyerah gula-gula dan makanan berkanji, tambahkan makanan sihat ke menu. Makan daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, lebih banyak sayur-sayuran, dan jangan lupa tentang buah-buahan, kekacang, dan bijirin yang sihat.
• Makan makanan berkalori tinggi pada waktu pagi; pada waktu petang, pilih makanan ringan sahaja.
• Minum air bersih - jumlahnya harus menutupi cecair yang hilang pada siang hari.
• Jangan menyerah kopi dan teh hijau. Kafein mendorong pembakaran lemak, dan teh adalah sumber antioksidan yang baik.
• Pergi untuk kecergasan atau menyertai gimnasium. Tidak ada kemungkinan - berjalan lebih banyak, ini adalah latihan terbaik bukan hanya untuk otot, tetapi juga untuk saluran darah anda.

Ulasan

Pilihan kaedah ini atau kaedah menurunkan berat badan adalah urusan peribadi setiap orang. Perkara utama adalah tidak membahayakan kesihatan anda dan mendapatkan hasil yang berpanjangan. Mengelakkan makanan bergula dan berkanji yang berbahaya tentu akan bermanfaat, walaupun ia tidak mempengaruhi berat badan anda.