Mengapa Tidur Lama Berbahaya - Tanda Penyakit Atau Hanya Keletihan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Tidur lama adalah berbahaya - mengapa saintis menasihatkan agar tidak tidur lebih daripada biasa?

Sepanjang hidup kita, kita diberitahu bahawa tidak cukup tidur adalah berbahaya. 8 jam tidur yang sihat dan memuaskan disajikan sebagai ideal untuk semua orang. Tetapi bagaimana dengan sisi duit syiling yang lain? Mengapa terdapat sedikit maklumat di media mengenai tidur yang terlalu lama? Mari cuba mengisi jurang kecil ini.

Mengapa banyak tidur lebih berbahaya daripada tidak cukup tidur

Pada tahun 2015, saintis dari University of Massachusetts memutuskan untuk menganalisis statistik mengenai gangguan tidur dan kesannya terhadap kesihatan manusia dan kematian. Kakitangan universiti melakukan tugas dengan baik - mereka memproses puluhan kajian yang sudah ada, di mana seramai lebih dari 2 juta orang mengambil bahagian. Penyelidikan telah memfokuskan pada hubungan antara kematian dan tidur rata-rata setiap malam. Graf parabola yang jelas (dalam bentuk huruf U) menjadi jelas, yang mengatakan - jika seseorang tidur terlalu sedikit, ini menunjukkan risiko kematian awal yang tinggi, tetapi tidur yang terlalu lama juga menunjukkan perkara yang sama.

Elisabeth Devore, yang memerhatikan dan mewawancarai sekumpulan sukarelawan selama 14 tahun (dari tahun 1986 hingga 2000), memperoleh hasil yang serupa. Wanita dalam eksperimen ini mematuhi peraturan harian yang berbeza - satu kumpulan tidur selama 6 jam atau kurang, yang kedua mematuhi norma yang diterima umum 7-8 jam, dan yang ketiga memilih tidur yang lebih lama - 9 atau lebih jam. Menurut keputusan Devore, kumpulan pertama dan ketiga lebih cenderung mengadu masalah dengan ingatan, tumpuan dan prestasi. Lebih-lebih lagi, intensiti rungutan kumpulan ketiga lebih tinggi daripada yang pertama, yang bermaksud bahawa orang yang tidur terlalu banyak mengalami masalah yang sama dengan mereka yang tidak cukup tidur, tetapi lebih cerah.

Tidur terlalu lama sama berbahayanya dengan tidak cukup tidur.

Adakah ini bermakna bahawa banyak tidur berbahaya? Atau adakah tidur panjang hanyalah gejala penyakit yang boleh menyebabkan kematian awal? Kedua-dua pernyataan itu benar. Para saintis mengatakan bahawa dengan jangka waktu tidur 9 jam atau lebih, kualitinya terganggu - yang menyebabkan gangguan fungsi kognitif. Tetapi kadang-kadang tidur yang panjang bukanlah penyebab, tetapi akibat dari penyakit.

Apa impian panjang yang boleh dibincangkan

Mengantuk yang berlebihan dan tidur yang berpanjangan selama 10 jam atau lebih adalah gejala yang sangat samar-samar yang dapat menunjukkan pelbagai gangguan. Yang paling tidak berbahaya adalah keletihan sederhana, yang diatasi dengan menyesuaikan perniagaan anda, menukar pekerjaan dan mengambil sedikit tanggungjawab. Tetapi terdapat kes-kes penyakit serius yang sering menyebabkan tidur yang terlalu lama:

• jangkitan virus. Pernahkah anda perhatikan bagaimana semasa selesema atau ARVI badan selalu tertidur, dan waktu rehat malam itu sering berlangsung 10-12 jam? Ini adalah keadaan biasa untuk jangkitan virus;
• gangguan kemurungan dan kegelisahan. Malangnya, sangat sukar untuk mendiagnosis kemurungan - terutamanya di Rusia, di mana sikap terhadap gangguan mental masih sangat kabur. Walau bagaimanapun, gangguan kemurungan dan peningkatan rasa cemas dapat menimbulkan rasa mengantuk dan peningkatan waktu rehat malam. Teori yang berlaku mengenai gejala ini adalah bahawa dengan cara ini tubuh cuba bersembunyi dari kenyataan yang menyebabkan banyak sensasi negatif;
• gangguan endokrin - contohnya, dengan pengeluaran hormon yang tidak mencukupi oleh kelenjar tiroid;
• penyakit lain yang menyebabkan gangguan hormon;
• sindrom keletihan kronik. Penyakit ini disebabkan oleh tekanan emosi dan intelektual yang berlebihan. Selain tidur yang berpanjangan, dia memiliki sejumlah gejala, termasuk suasana hati yang tidak masuk akal, kerentanan terhadap penyakit berjangkit, kelenjar getah bening yang meradang di zon axillary dan serviks. Sindrom ini dapat ditentukan oleh pakar neurologi.

Sebilangan besar penyakit ini disebabkan oleh kadar kehidupan yang tidak mencukupi - adakah anda bekerja terlalu keras?

Berapa banyak tidur yang anda perlukan

Titik terendah plot kematian berbanding tempoh tidur, puncak parabola, terletak pada tahap tidur 7 jam. Ini bermaksud jangka masa rehat mingguan ini disyorkan untuk mengurangkan risiko kematian awal. Walau bagaimanapun, grafik ini tidak menjelaskan perbezaan usia dan hormon. Oleh itu, para saintis membuat catatan yang berasingan tentang berapa banyak tidur yang disarankan untuk orang yang berbeza:

• kanak-kanak di bawah umur 12 tahun disyorkan tidur 9-10 jam sehari;
• semasa akil baligh (rata-rata 12-18 tahun), rehat malam harus dikurangkan menjadi 6-7 jam;
• orang muda di bawah umur 35 dinasihatkan tidur 7-8 jam;
• warganegara yang berumur lebih dari 35 tahun harus tidur di tempat tidur selama 8-9 jam;
• dan orang-orang dari 55 dan lebih tua boleh sekali lagi, seperti pada masa muda mereka, tidur selama 6-7 jam.

Apa pendapat para saintis mengenai kekurangan tidur mingguan, yang diimbangi dengan tidur 10 jam pada hujung minggu? Sebenarnya, agak negatif. Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa "tidur yang cukup" hanya dapat dilakukan dalam dua hari setelah tidak cukup tidur. Oleh itu, walaupun anda tidak dapat tidur normal selama seminggu, lebih baik anda berusaha mematuhi norma di atas pada hujung minggu.

Cara tidur

Sekiranya tidur lama bukanlah gejala penyakit, maka anda boleh menyesuaikan rejimen anda sendiri untuk mengelakkan gangguan ingatan dan fungsi kognitif lain, yang ditulis oleh Elizabeth Devore dalam kajiannya. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu meningkatkan kualiti tidur dan memendekkan tidur:

• melepaskan TV, komputer dan telefon pintar sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Sebelum tidur, anda perlu melakukan sesuatu yang tidak membebani otak anda dan tidak menyebabkan tergesa-gesa adrenalin. Oleh itu, hobi terbaik adalah membaca novel ringan (bukan kisah detektif yang penuh aksi, dan karya dekaden yang kurang menyedihkan);
• jangan makan makanan berat tiga jam sebelum tidur. Sebaik-baiknya, anda harus menyerahkan makanan sama sekali, hanya dengan menggunakan air. Sekiranya anda benar-benar mahu makan, pilih salad sayur-sayuran segar dan bukannya sandwic keju dan sosej;
• jika anda suka membuat rancangan untuk keesokan harinya, lakukan pada siang hari. Pada waktu petang, jangan repot-repot dengan kesulitan esok - ini boleh mengakibatkan pemikiran mengganggu sebelum tidur, yang akan merosakkan kualitinya;
• langkau alkohol semasa makan malam dan sebelum tidur. Dos alkohol yang sedikit membantu tidur lebih cepat, tetapi tidak mempengaruhi kualiti tidur dengan cara yang terbaik;
• sertakan sekurang-kurangnya 40 minit sukan dalam jadual harian anda. Pastikan anda bersenam selewat-lewatnya dua jam sebelum tidur;
• ventilasi bilik sebelum tidur. Bilik tidur mestilah sejuk;
• pastikan bilik cukup gelap dan tenang. Matikan semua peralatan yang bising, tarik balik langsir gelap, atau, jika ini tidak mungkin, gunakan topeng tidur dan penutup telinga.

Topeng tidur bukan sahaja berguna, tetapi juga aksesori yang indah.

Tidur yang terlalu lama bukanlah keadaan normal badan, tetapi patologi yang boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan atau menjadi gejala penyakit yang kurang menyenangkan. Anda harus mencuba rutin tidur, dan jika anda menghadapi masalah ini, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.