Mengapa Tidur Lewat Adalah Berbahaya - Akibat Negatif Bagi Seseorang

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Mengapa berbahaya untuk bangun lewat?

Kebanyakan orang di dunia moden sangat sibuk. Kami bangun pada pukul 6-7 pagi untuk pergi bekerja atau sekolah, dan pada waktu petang kami tidur lama selepas tengah malam, kerana kami menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga atau hanya berehat. Tetapi tidur lewat sebenarnya sangat berbahaya, walaupun masalah tidak segera muncul.

Bahaya tidur lewat

Apabila seseorang tidur pada waktu malam, hormon melatonin mula dihasilkan di dalam badannya. Di bawah pengaruh hormon ini, daya tahan sistem kekebalan tubuh meningkat, dan sel-sel seluruh tubuh dipulihkan, itulah sebabnya melatonin kadang-kadang disebut hormon muda. Penghasilan puncak melatonin adalah 23: 00–04: 00, pada waktu siang kepekatannya dalam darah adalah minimum.

Tetapi ada syarat penting lain - untuk pembebasan melatonin, kegelapan dan kedamaian diperlukan. Sekiranya seseorang tidak tidur, tetapi bekerja, maka kortisol, hormon stres, "menghidupkan". Tubuh tidak beristirahat, tetapi sebaliknya berada dalam keadaan tegang. Dalam keadaan seperti itu, ia cepat habis dan bertambah tua. Sebilangan penyelidik percaya bahawa orang yang terlambat hidup lebih pendek.

Kegagalan berehat dan pulih dengan betul mempengaruhi sistem saraf. Seseorang menjadi lebih mudah marah dan agresif, kelemahan berterusan, keletihan, dan keadaan patah muncul. Kecekapan menurun, pada waktu malam dan siang hari.

Sebilangan besar melatonin dikeluarkan dari jam 11 malam hingga 4 petang

Sistem kekebalan tubuh juga menderita pengeluaran melatonin yang tidak mencukupi. Leukosit - sel darah putih yang membunuh semua organisma asing - musnah. Sistem kekebalan tubuh tidak lagi dapat melindungi tubuh, jadi seseorang cenderung jatuh sakit. Ketidakupayaan badan untuk mempertahankan diri boleh menyebabkan akibat yang lebih serius, misalnya onkologi.

Tahap kortisol yang tinggi juga membahayakan sistem kardiovaskular. Orang yang terjaga selepas pukul 23:00 cenderung mengalami tekanan darah tinggi, dan pada masa akan datang mereka mungkin menghidap penyakit jantung dan vaskular.

Apabila seseorang terlambat tidur, waktu makan biasanya juga beralih. Makan malam pada pukul 23: 00-24: 00 boleh menjadi perkara biasa. Tetapi badan kita tidak disesuaikan dengan pemakanan dalam mod ini, oleh itu pencernaan lebih perlahan, metabolisme terganggu. Akibatnya ialah kenaikan berat badan dan juga diabetes jenis 2.

Orang yang bangun lewat lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi

Cara tidur lebih awal

Walaupun anda terbiasa memikirkan diri anda sebagai "burung hantu", adalah mungkin untuk tidur lebih awal. Untuk memulakan, cuba ikuti petua berikut:

• mengetahui masa untuk bangun, tentukan masa yang optimum untuk tidur. Ingat bahawa tidur yang sihat berlangsung sekurang-kurangnya 7 jam;
• matikan TV, telefon dan komputer sejam sebelum tidur. Menggunakan alat pada waktu malam terbukti mengganggu tidur;
• jangan minum minuman berkafein pada waktu petang;
• jangan tunggu saat anda mula runtuh kerana keletihan. Sekiranya anda perlu tidur pada pukul 22:00, maka pada masa inilah anda tidur, walaupun anda tidak dapat masuk ke kerajaan Morpheus dengan segera;
• bersiap sedia untuk tidur lebih awal. Keluarkan tempat tidur dan gosok gigi apabila semua kerja selesai;
• buat ritual anda sendiri yang akan membuat anda tidur. Seseorang sedang mandi, seseorang membaca buku, dan seseorang sedang bertafakur. Perkara utama adalah memilih tindakan yang di kepala anda akan dihubungkan dengan tidur;
• jangan tidur dengan letih. Sangat sukar untuk tertidur dalam keadaan ini, jadi pada hari-hari yang sangat sukar, luangkan masa untuk berehat dan berehat;
• alihkan barang ke pagi. Pertama, walaupun waktu tidur tidak berubah, anda akan berehat pada waktu "betul" ketika pengeluaran melatonin anda berada pada tahap maksimum. Kedua, pada waktu pagi, ketika seseorang belum sempat letih, banyak tugas, seperti membersihkan, diselesaikan lebih cepat.

Tidurlah pada waktu yang tepat, walaupun anda tidak mengantuk

Berjaga setelah pukul 23:00 bukan sahaja mengurangkan prestasi, tetapi juga membahayakan tubuh, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Adalah sangat penting untuk melatih diri untuk tidur lebih awal, kerana ketika itu anda dapat bekerja lebih produktif dan kekal muda lebih lama.