Peraturan Mudah Yang Akan Menyelamatkan Anda Dari Berat Badan Berlebihan Dalam Mod Pengasingan Diri

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan pada pengasingan diri: peraturan mudah dari 2 telapak tangan

Semasa mengasingkan diri, tidak ada cara untuk pergi ke gimnasium, tetapi peti sejuk sentiasa ada. Sekiranya dalam keadaan seperti itu anda tidak mengawal diet anda, maka pada akhir karantina anda dapat memperoleh beberapa pound tambahan. Sekiranya anda tidak mahu meningkatkan tekanan dengan terus mengira kalori, gunakan peraturan 2-tapak tangan untuk membantu mengekalkan berat badan anda yang biasa.

Semakin banyak kita berada di rumah, semakin banyak kita makan

Pengasingan diri secara paksa adalah faktor tekanan yang kuat yang membuat orang mengalami emosi yang tidak menyenangkan. Untuk mengatasi mereka, banyak makan lebih kerap dan lebih kerap.

Sekiranya anda telah "menahan tekanan" sebelumnya, maka karantina mungkin telah meningkatkan kebiasaan ini. Mereka yang tidak mempunyai masalah ini mula makan lebih banyak untuk bersahaja atau kebosanan. Walau apa pun, jika anda tidak mengawal jumlah makanan yang dimakan, anda dapat pulih dengan cepat.

Rahsia peraturan 2 tapak tangan

Kembali pada tahun 2015, Persatuan Dietetik British menemui kaedah di mana sesiapa sahaja boleh mengira jumlah satu hidangan makanan yang mereka perlukan secara bebas. Untuk melakukan ini, anda perlu menyambungkan telapak tangan anda sehingga membentuk bentuk mangkuk. Jumlah makanan yang sesuai di dalamnya akan menjadi satu hidangan.

Kaedah ini akan membantu anda mengawal jumlah yang dimakan, serta menghilangkan keperluan untuk mengira jumlah satu hidangan dalam gram setiap kali. Perkara utama yang perlu diingat ialah setiap hidangan harus seimbang. Oleh itu, lebih baik melepaskan makanan berlemak, goreng, dan makanan ringan lain, menggantikannya dengan jumlah protein, lemak sihat dan karbohidrat perlahan.

Pengecualian terhadap peraturan

Sekiranya, sebagai tambahan kepada makanan utama, anda memutuskan untuk menambahkan 1-2 makanan ringan ke dalam makanan anda, jangan lupa bahawa jumlah masing-masing makanan mestilah kurang dari dua telapak tangan. Dalam kes ini, satu tapak tangan boleh digunakan sebagai "tolok" universal. Sebagai contoh, sebilangan kecil kacang atau buah kering yang sesuai dengan kepalan tangan anda cukup untuk memuaskan rasa lapar anda dan mendapatkan tenaga yang diperlukan. Tanpa pengecualian ini, peraturan dua tapak tangan tidak akan berfungsi. Sekiranya anda masih takut menambah berat badan, cubalah minum air lebih kerap daripada makanan ringan. Muslihat kecil ini akan membantu menghilangkan rasa lapar anda.

Agar tidak mendapat beberapa kilogram tambahan semasa pengasingan diri, pecahkan makanan harian anda menjadi 3-4 makanan dan tetapkan waktu tertentu untuk setiap makanan tersebut. Selepas 2-3 hari, badan akan terbiasa dengan rejim baru, dan anda tidak akan selalu tertarik ke peti sejuk. Ingat bahawa setiap bahagian makanan tidak boleh melebihi jumlah dua telapak tangan.