Cara Hidup Hingga 100 Tahun Dalam Minda Yang Tenang Dan Ingatan Yang Jelas

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Seekor kucing, kebun sayur dan 9 idea lagi mengenai bagaimana menjadikannya 100 tahun dalam fikiran yang tenang dan ingatan yang jelas

Permulaan usia persaraan dianggap oleh banyak orang sebagai "kalimat": ingatan merosot, kelajuan reaksi menurun, langkah-langkahnya semakin sukar. Anda perlu memikirkan bagaimana usia tua anda sekarang, kerana ada cara untuk hidup hingga seratus tahun dalam fikiran anda yang betul, ingatan yang jelas dan bentuk fizikal yang baik.

Menurunkan berat badan berlebihan

Gaya hidup yang lebih tenang dan terukur dan perubahan hormon yang berkaitan dengan usia membawa kepada fakta bahawa seseorang mendapat berat badan tambahan. Akibatnya, beban pada jantung meningkat, yang telah menghabiskan lebih dari separuh sumbernya.

Berat badan berlebihan menyebabkan masalah tekanan. Dan kemudian, seperti bola salji, yang lain ditumpangkan pada beberapa penyakit. Dan sekarang sudah sukar bagi seseorang untuk berjalan, kerana beban pada sendi telah meningkat, sukar untuk bernafas, dan sebagainya.

Ternyata dengan setiap kilogram tambahan anda kehilangan beberapa bulan hidup anda sendiri. Oleh itu, pertama sekali, hilangkan berat badan berlebihan.

Dapatkan anjing atau kucing

Psikologi manusia dirancang sedemikian rupa sehingga untuk memaksa tubuh berada dalam keadaan baik, anda perlu menjaga seseorang dan pastikan pertolongan anda diperlukan. Pertama, ibu bapa memberikan kasih sayang kepada anak-anak, kemudian datuk nenek memberikan cucu mereka. Tetapi sekarang cucu-cucu telah dewasa, telah memulakan keluarga mereka sendiri, secara bebas mengatasi semua masalah. Dan pengalaman penjagaan dan kehidupan anda tidak berfungsi.

Sudah tiba masanya untuk mendapatkan haiwan kesayangan. Tidak kira sama ada kucing, anjing atau arnab kerdil, yang utama ialah makhluk ini akan dengan senang hati menerima kasih sayang, kehangatan dan penjagaan anda. Dan emosi yang akan diberikan oleh haiwan kesayangan akan memberi kesan yang baik kepada keadaan anda. Bersentuhan dengan rakan berbulu dapat menurunkan tekanan darah dan menghalang tekanan.

Berhenti menggoreng makanan

Kami tidak mendorong semua orang untuk beralih ke oatmeal, walaupun ini juga memberikan hasil yang baik. Tetapi masih perlu disemak semula menu anda.

Tambahkan makanan ringan ke dalam makanan anda: ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin. Dan yang paling penting, tinggalkan makanan goreng. Dalam proses menggoreng daging di bawah pengaruh suhu tinggi, bahan berbahaya dilepaskan yang meningkatkan risiko terkena pelbagai penyakit, termasuk barah.

Menjadi tukang kebun atau tukang kebun

Aktiviti fizikal meningkatkan bekalan darah ke otak, meningkatkan kecekapan, menetapkan nada dan mood.

Sekiranya tidak ada insentif lain untuk pergerakan berterusan, jadilah tukang kebun atau tukang kebun. Pondok musim panas yang kecil akan menjadi jalan keluar untuk anda - walaupun berjalan-jalan dengan mudah melalui taman mekar yang disertai oleh burung dapat mengurangkan tahap tekanan.

Bekerja di kebun akan membantu anda membakar kalori dan menjaga kesihatan badan anda. Anda akan menikmati apa yang anda lakukan dan melihat hasil kerja anda.

Teka teka-teki silang

Latihan otak sama pentingnya dengan melakukan senaman otot anda. Tebak kata silang, main catur, selesaikan teka-teki logik - kerja analitik memerlukan menarik bilangan maksimum neuron.

Bahkan pengiraan matematik lisan yang sederhana dapat membantu menjaga sel otak anda dalam keadaan baik. Latihan dengan teks berwarna memberikan kesan yang baik - ketika membaca frasa yang ditulis dengan warna yang berbeza, anda perlu menyebut warna setiap kalimat atau kata. Ini merangsang kerja kedua belahan otak - satu bertanggungjawab untuk teks, yang lain untuk persepsi warna.

Jangan berputus asa

Peranan penting dalam perjuangan untuk kehidupan penuh pada masa dewasa dan usia tua dimainkan oleh keinginan untuk hidup - untuk hidup bukan kerana sesuatu, tetapi terlepas dari kesusahan dan masalah yang ditakdirkan oleh nasib.

Dalam satu perkataan: jangan pernah berputus asa. Inilah tepatnya slogan orang yang telah berumur 100 tahun. Selama abad yang panjang, banyak orang centenarian harus menanggung kerugian besar atau memulai hidup mereka dari awal, tetapi, bagaimanapun, mereka terus hidup dan berjuang.

Makan coklat

Dan inilah cara manis untuk memanjangkan umur anda: Makan coklat. Tetapi pertama, pastikan ia tinggi koko.

Polifenol yang terdapat pada kacang adalah antioksidan yang kuat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Luangkan masa anda untuk bersara

Sekiranya anda masih dianggap pekerja yang berharga dalam perniagaan anda, luangkan masa anda untuk bersara. Lagipun, kehidupan bergerak.

Orang yang terus bekerja pada usia persaraan merasa lebih bertenaga dan lebih sihat daripada mereka yang telah memutuskan untuk keluar bekerja. Dan orang muda juga akan mencemburui keceriaan mereka.

Ketawa lebih kerap

Mengatasi kesukaran hidup lebih mudah dengan humor, menertawakan masalah kecil. Lebih-lebih lagi, ketawa meningkatkan peredaran darah dan juga senaman.

Penurunan tahap hormon stres juga merupakan kelebihannya. Ketawa dan bersenang-senang bermanfaat - ia membantu tubuh menghasilkan endorfin yang menaikkan mood anda. Dengan kata lain, tawa memanjangkan hidup.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Untuk mengembalikan kekuatan, tubuh memerlukan rehat, kerana semakin tua seseorang, semakin sukar baginya untuk pulih dalam waktu yang singkat. Dengan melepaskan diri dari tidur yang betul, anda secara peribadi mendekatkan usia tua anda.

Lebih sukar bagi organisma yang belum pulih kekuatannya untuk mengatasi penyakit kronik dan menentang pelbagai virus. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup untuk memastikan tubuh dan minda anda tetap hidup. Cuba tidur sebelum jam 11 malam, kerana fasa aktif pertumbuhan semula sel hanya berlangsung hingga tengah malam.

Makan makanan Mediterranean

Tradisi dalam diet penduduk negara-negara Mediterranean, seperti yang disahkan oleh kajian para saintis Yunani dan Amerika, mempunyai kesan perubatan yang kuat dan mempengaruhi peningkatan jangka hayat.

Asas dietnya adalah sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, minyak zaitun dan sumber lemak lain. Anggur merah adalah bahagian penting dalam diet, tetapi semuanya mestilah sederhana.

Dengan mematuhi cadangan mudah, anda bukan sahaja dapat memenuhi usia tua dengan bermaruah, tetapi juga menikmati usia yang indah dan terhormat ini, dan sebagai watak kartun Postman Pechkin dengan berani menyatakan: "Saya baru mula hidup - saya akan bersara".