Cara Melatih Ingatan Anda Pada Orang Dewasa: Latihan Otak Yang Berkesan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

12 latihan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak selepas 45

Setiap orang pada usia berapa pun perlu menjaga kesihatan intelektual mereka. Dan ini memerlukan memori dan perhatian latihan dengan bantuan pelbagai latihan yang mudah tetapi cukup berkesan.

Lukisan cermin

Untuk latihan ini, anda perlu menyediakan sehelai kertas besar dan mengambil pensil di setiap tangan. Sebagai permulaan, anda boleh mencerminkan objek sederhana yang sama, misalnya, bulatan, segitiga, gelung, zigzag, tetapi selalu dengan tangan kiri dan kanan anda. Lama kelamaan, ia akan menggambarkan objek yang lebih kompleks dan keseluruhan gambar.

Pulihkan kenyataan dalam khayalan

Setelah memilih saat yang sesuai dan mewujudkan suasana yang tenang, anda perlu membayangkan mana-mana orang atau objek dari orang di sekitar anda pada waktu siang dan cuba mengembalikan kefahaman dan ciri-ciri yang ada di dalam ingatan anda dengan tepat, warna dan terperinci mungkin. Kemudian anda boleh melangkah lebih jauh - berkhayal dan tampil dengan keseluruhan cerita dengan objek terpilih, sehingga dapat mengembangkan kreativiti dan kreativiti berfikir anda.

Penulisan segerak

Latihan yang sangat baik untuk melatih pertukaran perhatian dan kemampuan untuk melakukan beberapa tugas sekaligus, yang terdiri dalam gambar serentak objek yang tidak sama dengan tangan kiri dan kanan. Manfaatnya terletak pada penglibatan kedua belahan otak.

Cerita yang dibuat dari kata-kata rawak

Kerja-kerja menghubungkan kata-kata yang dipilih secara rawak ke dalam cerita yang koheren sangat mengasyikkan, dan pada mulanya anda perlu membuat ayat yang panjang, dan dengan pengalaman, ia akan bergabung menjadi naratif dengan beberapa anggota kalimat, pada mulanya pandangan, perkataan yang tidak sesuai.

Neurobik

Teknik pengisian ini untuk otak melibatkan penggunaan kelima pancaindera pada waktu yang sama, ketika tindakan kebiasaan dilakukan dengan cara yang tidak biasa. Contohnya termasuk: menukar laluan biasa, menulis dengan tangan kiri, bergerak di sekitar bilik dengan mata tertutup, mengenal pasti objek dengan sentuhan dan bau, jawapan tidak standard terhadap soalan, menguasai aktiviti baru.

Tanda jari

Latihan "jari" datang kepada kami dari yoga dan mewakili pergerakan jari tertentu, yang bertujuan untuk koordinasi kerja hemisfera serebrum dan penciptaan hubungan saraf baru. Kepantasan berfikir, membuat keputusan dan reaksi meningkat.

Rantai tidak logik

Dalam masa yang singkat, anda perlu menghafal senarai perkataan dan kemudian mengulanginya seakurat mungkin. Anda boleh membuat pasangan perkataan dengan menghubungkannya melalui perkaitan visual. Contohnya, lantai, oren manis, buku nota sekolah, dan sebagainya.

Jadual Schulte

Bagi mereka yang ingin mengembangkan memori visual dan kemahiran membaca pantas, adalah berguna untuk menggunakan jadual Schultz. Mereka terdiri daripada sel-sel dengan nombor yang disusun secara kacau-bilau dan memerlukan mengalihkan perhatian kita dari urutan ke selari, volumetrik, yang memungkinkan kita menghafal fragmen yang lebih bermaklumat.

Contohnya, ambil jadual dengan lima baris dan lima lajur dengan nombor dari 1 hingga 25 dalam urutan rawak. Dan dengan pantas, tanpa bercakap, secara konsisten naik untuk mencari mereka, cuba menutup seluruh meja dengan sekilas pandang. Latihan melatih penglihatan periferal, membantu mencari maklumat yang diperlukan dalam teks apa pun dengan lebih cepat.

Tulis dengan tangan yang lain

Agar otak kanan otak tidak malas, berguna bagi tangan kanan untuk menulis dengan tangan kiri, sehingga memaksanya melakukan kerja yang tidak biasa. Ini membawa kepada pengembangan intuisi, kreativiti, imaginasi dan peningkatan koordinasi.

Sifat baru perkara biasa

Tugas seperti penggunaan batu bata yang tidak dijangka sangat bagus untuk mengembangkan pemikiran kreatif - mereka "memprovokasi" penglihatan objek dan sifatnya dari sudut yang tidak biasa.

Juggling

Juggling, yang dapat dipraktikkan pada usia berapa pun, akan berkesan meningkatkan hubungan antara neuron di otak. Kemahiran berguna dalam koordinasi mata-mata tidak akan pudar dari masa ke masa seperti kemahiran berbasikal dan akan membantu memulihkan kesihatan mental.

Catur

Manfaat catur hampir tidak dapat ditaksir. Sejak zaman kuno, permainan ini telah memungkinkan untuk menerapkan semua proses kognitif yang dimiliki seseorang. Catur mengembangkan bukan hanya memori, tetapi juga logika, pemikiran sistem, analisis, perhatian, pembelajaran, tujuan, dan juga mengembangkan watak.