Mengapa Anda Mahu Tidur Sepanjang Masa: Sebab Dan Cara Menanganinya

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Mengapa anda mahu tidur sepanjang masa dan bagaimana menanganinya

Sepanjang minggu bekerja, anda menunggu hujung minggu hanya untuk tidur. Tetapi hari Sabtu dan Ahad berlalu, anda juga tidur nyenyak, tetapi Morpheus tetap menarik anda ke pelukannya yang gigih. Sekiranya ungkapan "Saya ingin tidur lebih banyak daripada hidup" adalah mengenai anda, maka ketahui kemungkinan penyebab peningkatan rasa mengantuk ini dan kaedah menanganinya.

Mengapa anda selalu mahu tidur

Mengantuk dan keletihan boleh menjadi gejala pelbagai keadaan. Kami tidak dapat membawa semuanya - maka artikel ini akan merangkumi ratusan halaman. Tetapi kita akan menganggap gangguan manusia moden yang paling biasa.

Gangguan tidur

Inilah keadaan yang saya tahu, sayangnya, terlalu banyak. Oleh kerana kekurangan hari kerja yang standard, saya selalu mengubah rutin saya - kadang-kadang saya terjaga selama beberapa malam berturut-turut, meremas tidur saya dalam beberapa jam pagi, kemudian saya cuba menjadi "orang pagi" dan bangun pada pukul 6-7 pagi, dan kemudian mencucuk hidung saya sepanjang hari. Perubahan jadual yang berterusan adalah cara hidup yang biasa bagi saya. Serta mengantuk abadi.

Cuba ingat adakah anda baru-baru ini melanggar jadual tidur anda? Mungkin anda bekerja secara bergilir-gilir, dan oleh itu bergantian hari dan hujung minggu tanpa tidur ketika anda tidur sepenuhnya? By the way, kebiasaan biasa pekerja pejabat untuk tidur pada hujung minggu juga adalah gangguan tidur. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup selama seminggu (tidur kurang dari 6 jam pada hari kerja), maka sepuluh jam maraton malam pada hujung minggu tidak akan menyelamatkan anda. Sebaliknya, anda akan merasa lebih terharu.

Cawan kopi dan minuman tenaga bukanlah pengganti tidur malam yang baik

Kualiti tidur yang lemah

Walaupun anda secara jujur tidur 7-8 jam setiap hari, ini tidak menjamin bahawa anda tidak akan mengantuk pada waktu siang. Mungkin sebabnya terletak pada bagaimana anda tidur. Lagipun, kualiti tidur juga mempengaruhi kesejahteraan anda pada waktu siang.

Kualiti tidur terbentuk dari persekitaran tempat tidur dan keadaannya. Sekiranya keadaan tidak baik, maka impian itu dangkal. Tubuh tidak berehat sepenuhnya, dan sebagai akibatnya, tidur 8 jam seperti itu dapat disamakan dalam kecekapan dengan tidur 2 jam. Berapa lama anda boleh bertahan jika anda hanya tidur dua jam malam?

Jadi, berikut adalah faktor-faktor yang menjadikan tidur kurang:

• bersinar. Sebaik-baiknya, bilik harus benar-benar terbenam dalam kegelapan - mata anda masih dapat melihat sumber cahaya melalui kelopak mata;
• bunyi bising. Sekiranya tidak mungkin menyingkirkan sumber bunyi, beli penutup telinga;
• haba. Tidur lebih lena di bilik yang sejuk. Biasakan menayangkan bilik tidur anda pada waktu malam;
• kegembiraan saraf. Beberapa jam sebelum tidur, lebih baik menolak aktiviti dan aktiviti yang membuat anda merasa emosi kuat, marah atau gembira, dan juga menyediakan banyak makanan untuk minda. Perkara terbaik yang perlu dilakukan sebelum tidur adalah yang paling senyap. Baca semula buku yang biasa, cuci pinggan, renungkan;
• ketidakselesaan fizikal. Tempat tidur yang tidak selesa, selimut yang terlalu nipis atau tebal, atau bantal yang buruk - semua ini menghalang anda daripada tidur nyenyak. Perut yang penuh juga disebut sebagai ketidakselesaan fizikal - oleh sebab itulah para pakar mengesyorkan agar tidak makan beberapa jam sebelum tidur.

Pemakanan yang tidak betul

Ini merangkumi dua masalah pemakanan - kafein berlebihan dan kekurangan vitamin.

Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hari anda tanpa secawan kopi aromatik yang kuat, mungkin masalahnya ada di dalamnya. Perkara yang sama berlaku untuk peminum minuman tenaga. Sebilangan besar zat yang menyegarkan tidak membiarkan badan anda tidur dengan normal, yang membuat anda merasa lemas dan mengantuk walaupun selepas tidur selama lapan jam.

Sebab lain untuk mengantuk pada waktu siang mungkin kekurangan vitamin kumpulan D dan B. Yang pertama terdapat terutamanya pada ikan, dan yang kedua terdapat dalam sayur-sayuran hijau, bijirin, kacang, cendawan. Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda mendapat cukup unsur-unsur ini dari makanan anda, maka belilah makanan tambahan mineral yang baik untuk orang dewasa.

Penyakit

Terdapat sejumlah penyakit, salah satunya adalah mengantuk. Ini terutamanya merangkumi gangguan psikologi seperti kemurungan. Sekiranya anda mempunyai kecurigaan kuat bahawa ada sesuatu yang salah dengan fikiran atau keadaan fikiran anda, berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan nasihat.

Penyakit dan keadaan lain yang boleh menyebabkan rasa mengantuk:

• diabetes;
• hipotensi;
• aterosklerosis;
• anemia;
• ARI atau ARVI;
• penyakit tiroid;
• sindrom keletihan kronik.

Cara mengatasi rasa mengantuk pada waktu siang

Perkara yang paling tidak menyenangkan mengenai rasa mengantuk pada waktu siang adalah kekurangan keinginan dan motivasi untuk melakukan apa sahaja. Walaupun anda suka. Satu-satunya hasrat yang mengatasi anda adalah berbaring dengan mata tertutup (bahkan tidak perlu tidur). Akibatnya, hidup berubah menjadi hidup kosong, penuh tanggungjawab dan tanpa kegembiraan. Adakah ada yang boleh anda lakukan?

Memulihkan mod

Pertama, mari kita hapuskan kemungkinan pelanggaran rejim. Mari kita perhatikan dengan segera bahawa proses ini boleh memakan masa satu atau dua bulan. Jangan mengharapkan hasil yang luar biasa pada minggu pertama! Ketekunan adalah rakan baik anda dalam perniagaan ini.

Pertimbangkan rutin tidur anda. Seharusnya hampir sama (tambah atau tolak satu jam) untuk setiap hari - baik di tempat kerja dan di hujung minggu. Lampu keluar dan bangun pada waktu yang hampir sama. Tempoh tidur setiap hari mestilah sama dengan 6-8 jam - inilah yang dinasihatkan oleh kakitangan WHO untuk tidur.

Dan sekarang perkara yang paling sukar adalah membiasakan diri dengan rejim ini. Sekiranya anda menetapkan diri untuk berhenti pada pukul 23:00, maka walaupun dunia runtuh - pada masa ini anda harus tidur dengan mata anda tertutup. Tarik langsir dengan lebih ketat, pasangkan penutup telinga dan tidur. Jam penggera pagi juga tidak boleh diabaikan. Ya, walaupun hari cuti. Ya, walaupun tempat tidurnya sangat selesa dan anda mahu tidur selama satu atau dua jam lagi. Tempoh ini pasti sukar - anda harus bertahan. Lebih senang lagi.

Rutin tidur yang jelas adalah kunci daya hidup siang hari

Membetulkan pemakanan

Pertama sekali, tinggalkan minuman bertenaga dan kopi yang kuat. Walau bagaimanapun, anda boleh membeli satu cawan espresso pada waktu pagi. Tetapi pada siang hari lebih baik mengisi minyak dengan teh hijau (atau hitam lemah). Kesannya menyegarkan jauh lebih lembut dan oleh itu tidak akan mengganggu rehat malam.

Tambahkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar ke dalam diet anda. Jangan lupa tentang biji-bijian. Ganti sekurang-kurangnya sebahagian daging dengan ikan. Jangan lupa tentang air bersih - minum sekurang-kurangnya 4 gelas sehari. Meningkatkan diet anda bukan sahaja dapat membantu anda melawan rasa mengantuk, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Ikan adalah salah satu sumber vitamin D yang paling berharga

Kami menghubungi pakar

Sekiranya mengantuk disebabkan oleh keadaan perubatan, maka langkah di atas hanya sedikit dapat memperbaiki keadaan anda. Untuk benar-benar menghilangkan kelesuan pada waktu siang, anda harus menangani punca - penyakit itu sendiri. Untuk melakukan ini, anda harus berjumpa doktor. Tentukan terlebih dahulu gejala yang paling ketara yang mengganggu anda selain rasa mengantuk - contohnya, sakit kepala biasa, air mata, penurunan prestasi. Mulakan dengan ahli terapi - dia akan merujuk anda kepada pakar lain yang mungkin dapat menentukan punca keadaan anda.

Sekiranya mengantuk setiap hari tidak disebabkan oleh penyakit, maka anda boleh membetulkannya sendiri. Tetapi sekiranya hanya gejala gangguan, anda mesti berjumpa doktor.