Makanan Tambahan Kalori Dalam Salad Biasa

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Dengan menambahkan 5 makanan ke salad ringan, anda segera menjadikannya tinggi kalori

Setiap orang yang memantau diet mereka cuba memasukkan lebih banyak serat dalam makanan mereka, terutama dalam bentuk sayur-sayuran dan herba. Pilihan yang paling jelas adalah salad ringan. Mereka yang kehilangan berat badan boleh mengganti makan malam dengan mereka atau menambah setiap hidangan. Tetapi kita mesti ingat bahawa beberapa ramuan dapat "merosakkan" semua kegunaan salad dan menambah kalori tambahan.

Mayonis dan krim masam

Ramai yang akan bersetuju bahawa apa-apa hidangan "bermain" dengan cara yang sama sekali berbeza dengan pembalut lemak. Oleh itu, rakan senegara kita sangat terkenal dengan "Herring di bawah mantel bulu", "Olivier" dan "Mimosa", yang dibekalkan dengan mayonis atau krim masam. Tetapi, jika yang terakhir masih boleh dikaitkan dengan pemakanan yang betul, maka sos berasaskan minyak sayuran dan bahan lain yang tidak berguna dapat menambah sentimeter di pinggang. Dalam mayonis klasik, kandungan kalori dari 300 hingga 600 unit. Krim masam berlemak mengandungi kurang - dari 180 hingga 380. Oleh itu, cubalah salad musim dengan pilihan kalori yang kurang tinggi:

• jus lemon;
• cuka epal atau cuka balsamic;
• yogurt semula jadi;
• sos soya;
• minyak tidak bertapis;
• sayang.

Berhati-hati dengan dua titik terakhir: kalori tidak kurang tinggi daripada krim masam atau mayonis. Tetapi, sebagai peraturan, sedikit bahan tersebut ditambahkan ke dalam sos, jadi anda boleh meletakkan setengah sudu teh pada salad yang banyak.

Keropok

Tidak mungkin membayangkan "Caesar" tanpa crouton rangup. Tetapi bagaimanapun, mereka biasanya dibuat dari roti putih, di mana, kecuali kalori kosong, tidak ada apa-apa. Sekiranya anda penggemar salad ini, anda tidak perlu marah dan tidak termasuk keropok.

Roti bijirin penuh adalah pengganti yang hebat. Cukup potong dadu dan keringkan di dalam ketuhar. Anda juga boleh mencuba menambahkan serat atau dedak dalam bola ke Caesar. Pilih yang sesuai dengan citarasa anda dan salad anda hanya akan menjadi lebih sihat.

Buah kering

Aprikot kering, kismis atau prun adalah makanan yang sihat, tetapi jangan lupa tentang kandungan kalori tinggi. 100 gram buah kering tersebut mengandungi 200 hingga 250 kcal. Oleh itu, cubalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak, tetapi gantilah dengan analog manis dan sihat yang lain:

• epal;
• pir;
• Nenas;
• kesemak;
• oren;
• kiwi;
• sebarang buah beri.

Banyak keju

Satu lagi komponen berkalori tinggi yang menambah "berat" pada hidangan apa pun adalah keju. Anda tidak perlu takut dan mengecualikannya sepenuhnya dari diet anda, tetapi anda masih harus mengetahui langkahnya. Sekiranya keju mempunyai kandungan lemak yang cukup tinggi, jangan masukkan lebih dari 20 gram ke dalam salad.

Dan anda dapat melihat dengan lebih dekat varieti lain: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, light cheese. Jenis salad ini menambah rasa kenyang, sebilangan besar protein, tetapi mempunyai nilai pemakanan yang rendah. Tetapi jangan lupa tentang penyederhanaan: masukkan keju rendah kalori dalam hidangan apa pun dalam jumlah tidak lebih daripada 50 gram.

Sayuran berkalori tinggi

Cuba kurangkan penggunaan sayur-sayuran glisemik tinggi dalam salad makanan ringan anda. Sebagai tambahan kepada peningkatan kandungan kalori, komponen tersebut dengan cepat dan mudah meningkatkan kadar gula dalam darah, yang menimbulkan peningkatan selera makan. Ini adalah jagung, kentang rebus, wortel, bit, labu. Masukkannya sama ada mentah atau sedikit. Dari sayur-sayuran yang diproses secara termal, anda boleh memilih dengan selamat:

• brokoli atau kembang kol;
• asparagus;
• zucchini;
• cendawan;
• tomato;
• terung;
• Lada bel;
• Kacang hijau.