Cara Melepaskan Makanan Manis Dan Berkanji Dan Adakah Mungkin Untuk Berhenti Memakannya Selama-lamanya - Psikologi, Dietetik

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Cara melepaskan makanan manis dan berkanji selama-lamanya: nasihat pakar

Tidak mudah bagi mereka yang mempunyai gigi manis di dunia ini, kerana gula-gula dan tepung adalah musuh utama tokoh tersebut. Pengambilan gula yang berlebihan bukan sahaja membawa kepada kenaikan berat badan, tetapi juga mengganggu metabolisme dan meningkatkan kemungkinan menghidap diabetes. Tidak semua orang boleh menolak makanan manis dan berkanji, kerana produk ini sangat ketagihan. Nasib baik, anda boleh berhenti makan gula-gula, dan cadangan berguna dari pakar akan membantu anda.

Kandungan

• 1 Sebab utama untuk menolak makanan dan gula-gula berkanji

  1.1 Video: Dr Kovalkov mengenai penolakan gula-gula sepanjang hayat

• 2 Apa yang berlaku jika anda melepaskan gula dan roti: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan?

• 3 Cara berhenti makan gula-gula dan makanan berkanji

  • 3.1 Cadangan ahli psikologi
  • 3.2 Nasihat berguna dari pakar pemakanan
  • 3.3 Video: Trik Berguna dari Jurulatih Kecergasan
• 4 Ulasan

Sebab utama untuk menolak makanan dan gula-gula berkanji

Terdapat beberapa sebab yang baik untuk mengelakkan makanan dan gula-gula berkanji:

1. Peningkatan berat badan. Semua orang tahu bahawa produk tepung adalah karbohidrat sederhana dalam bentuk tulennya. Mereka memprovokasi pelepasan insulin yang cepat ke dalam aliran darah, yang membuat seseorang segera merasa kenyang, tetapi segera dia merasa lapar lagi. Itulah sebabnya penggunaan produk tepung yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan dan tidak membenarkan menurunkan berat badan walaupun dengan aktiviti fizikal yang aktif.
2. Gabungan karbohidrat sederhana, lemak dan gula. Tidak semua orang dapat makan banyak roti, sebab itulah pengeluar menjadikan produk mereka semenarik mungkin. Hasilnya adalah campuran gula, lemak dan karbohidrat yang berbahaya. Makan makanan yang dipanggang seperti ini sering meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, diabetes, penyakit jantung dan penyakit serius lain.
3. Gangguan pencernaan. Pastri membengkak di perut, yang menyebabkan kembung dan metabolisme yang lebih perlahan.
4. Bahaya ragi. Ragi yang digunakan dalam penghasilan roti memprovokasi pertumbuhan sel-sel abnormal dalam tubuh, yang dapat menyebabkan onkologi gastrointestinal.
5. Gula menyumbang kepada perkembangan penyakit serius. Penyalahgunaan gula menyebabkan hipertensi, obesiti, penyakit jantung koronari dan diabetes mellitus.
6. Makanan manis tidak baik untuk gigi anda. Gula adalah persekitaran yang baik untuk bakteria membiak, dan bukan hanya di mulut, tetapi di seluruh badan.
7. Gula mengurangkan imuniti. Sel-sel yang bertanggungjawab menjaga kekebalan tubuh, bukannya vitamin yang diperlukan, menarik gula, yang melambatkan kerja mereka.
8. Asimilasi gula mahal. Akibatnya, kalsium dicuci dari tulang, kekurangan vitamin B diciptakan, dan zat besi kurang diserap.
9. Gula memudaratkan kulit. Gula-gula menyebabkan kerutan pramatang dan pecah-pecah pada kulit kerana gula bertambah dalam kolagen.

Video: Dr Kovalkov mengenai penolakan sepanjang hayat dari gula-gula

Apa yang berlaku jika anda melepaskan gula dan roti: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan?

Dua hari selepas berhenti gula, anda akan melihat perubahan berikut:

1. Peristalsis usus akan bertambah baik. Sembelit, cirit-birit dan kembung tidak akan mengganggu anda lagi.
2. Tidak akan ada perubahan mood. Setelah makan gula-gula, seseorang berasa lebih baik, tetapi euforia palsu ini segera menyebabkan kemurungan. Sekiranya anda tidak makan gula, maka tidak akan ada perubahan mood.
3. Tabiat makan akan berubah. Kanak-kanak yang kekurangan gula-gula akan mula memakan buah-buahan dan bijirin yang sihat.

Seminggu selepas berhenti gula, akan ada perubahan positif:

1. Keadaan kulit akan bertambah baik. Jerawat tidak akan kelihatan dan kulit akan licin, jelas dan berseri.
2. Tidur akan pulih. Penyalahgunaan gula adalah penyebab mengantuk pada siang hari dan insomnia pada waktu malam. Menghentikan gula walaupun selama seminggu akan membantu memulihkan tidur.
3. Tenaga akan muncul. Tubuh akan mula mengekalkan kadar gula yang diperlukan secara bebas, dan tidak menyesuaikan diri dengan lonjakan glukosa akibat pengambilan gula dari luar.

Selepas 10 hari, anda akan dapat mengalami transformasi baru:

1. Risiko menghidap penyakit akan berkurang. Oleh kerana gula berlebihan menyebabkan kelemahan sistem kekebalan tubuh, mengelakkan produk ini mengurangkan risiko terkena sejumlah penyakit serius.
2. Pound tambahan akan hilang. Metabolisme perlahan adalah akibat penyalahgunaan makanan yang mengandungi karbohidrat dan gula. Menggali mereka adalah kaedah terbaik untuk membina sosok impian anda.
3. Ingatan akan bertambah baik. Terlalu banyak gula tidak baik untuk hubungan antara sel-sel otak, menyukarkan aliran darah ke otak. Dengan mengurangkan gula, kepekatan dan ingatan bertambah baik.

Selepas sebulan, anda dapat menggabungkan hasil yang diperoleh dan mencapai tahap baru. Anda akan kehilangan berat badan tambahan, kulit anda akan diremajakan, aktiviti otak anda akan meningkat dan hormon anda akan normal.

Oleh kerana ramai orang sangat ketagih dengan gula-gula, secara tiba-tiba menghindari gula akan menyebabkan orang itu menjadi agresif dan impulsif. Dia tidak akan mempunyai tenaga dan mungkin mempunyai keinginan yang kuat untuk makanan berlemak. Walau bagaimanapun, ini adalah fenomena sementara yang tidak lama lagi akan berlanjutan.

Dengan mengurangkan gula, anda mengurangkan kemungkinan anda menghidap diabetes.

Cara berhenti makan gula-gula dan makanan berkanji

Lebih mudah bagi sesetengah orang untuk memaksa diri untuk melepaskan gula-gula dan makanan berkanji daripada yang lain. Ini disebabkan oleh adanya ketagihan makanan. Terdapat beberapa sebab penampilannya:

• kekurangan makna dan tujuan dalam hidup;
• situasi kekecewaan dan kehilangan, seperti perceraian;
• situasi ketika mencapai kehendak yang diinginkan menyebabkan kelonggaran dan kehilangan insentif untuk terus bekerja pada diri sendiri, misalnya, selepas berkahwin;
• keadaan krisis, misalnya, dengan ancaman kehilangan pekerjaan;
• memakan makanan untuk tujuan lain, misalnya, seorang kanak-kanak boleh makan secara sistematik untuk mendapatkan pujian daripada ibu bapa atau tidak menyinggung perasaan seorang nenek yang mencuba dan memasak hidangan yang sukar.

Ketika menghadapi kesulitan dalam bidang sosial, seseorang yang bergantung kepada makanan menggunakan pilihan untuk tidak menyelesaikan kesulitan ini, tetapi untuk merebutnya

Menghilangkan ketagihan makanan bukanlah sesuatu yang mudah. Selalunya ini tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan pakar. Sekiranya keadaan tidak berjalan, anda boleh menyelesaikan masalahnya sendiri. Terdapat empat langkah untuk diikuti:

1. Motivasi. Anda mesti mengakui bahawa anda mempunyai masalah yang perlu diatasi. Pada peringkat ini, pertolongan dan sokongan daripada orang yang dikasihi adalah penting. Anda harus mencari tujuan dalam kehidupan yang anda putuskan untuk berubah.
2. Merangka diet yang betul. Buat senarai makanan sihat untuk dimakan setiap hari. Sekiranya anda tidak dapat menolak hidangan kegemaran anda tetapi berbahaya, maka manjakan diri anda dengan jarang sekali, misalnya, sebulan sekali.
3. Keinsafan diri. Cari sesuatu yang anda suka lakukan, seperti bermain sukan, menari, melukis, atau hobi lain yang berguna.
4. Kerja harga diri. Belajarlah untuk melihat diri anda dan badan anda dengan betul, dan juga berusaha untuk bertindak balas terhadap kritikan dari luar dengan secukupnya.

Cadangan psikologi

Ahli psikologi pembetulan makan memberi lima petua berguna untuk mengelakkan gula-gula dan makanan berkanji:

1. Makan secara pecahan. Sekiranya anda makan setiap empat jam dan memperkayakan diet anda dengan protein, anda akan merasa kenyang yang panjang dan tidak akan ada keinginan untuk makan gula-gula.
2. Lebih banyak air. Kita sering melakukan kesalahan penyahhidratan kerana mengidam gula. Sekiranya anda ingin makan sesuatu yang manis, kemudian minum segelas air.
3. Dapatkan ujian. Keinginan untuk gula-gula mungkin disebabkan oleh kekurangan kromium, magnesium dan vanadium. Sekiranya analisis mengesahkan ini, maka unsur surih ini perlu dikumpulkan dengan bahan tambahan.
4. Menormalkan selera anda. Orang yang mempunyai gigi manis sering mengalami gangguan persepsi rasa manis. Ia akan mengambil masa tiga minggu untuk memulihkan kepekaan. Dalam tempoh ini, anda harus meninggalkan gula halus sepenuhnya. Anda boleh menggantinya dengan buah.
5. Tangani ketagihan. Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi ketagihan makanan, berjumpa dengan ahli psikologi dan pakar pemakanan.

Makan sesuai dan dimulakan, secara berlari, dengan jurang yang besar antara waktu makan - semua ini menimbulkan penyalahgunaan gula-gula

Nasihat berguna dari pakar pemakanan

Untuk mengalahkan keinginan gula, pakar pemakanan mencadangkan memasukkan 10 makanan berharga ke dalam makanan anda:

1. Cendawan. Banyak orang menggunakan gula-gula kerana kekurangan kromium. Cendawan, pada gilirannya, kaya dengan unsur jejak ini. Produk ini mampu menyingkirkan kolesterol dari badan, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.
2. Brokoli. Satu lagi gudang kromium dan sumber antioksidan yang menstabilkan kadar gula dalam darah.
3. Ikan dan makanan laut. Ikan kaya dengan protein, yang memberi tenaga dan melembapkan badan dalam jangka masa yang lama.
4. Dada ayam. Gula-gula membuat kita lebih gembira kerana mengandungi asam amino triptofan. Tetapi ia juga terdapat di dada ayam, sapi, dan susu.
5. Alpukat. Buahnya kaya dengan lemak tumbuhan yang sihat yang membantu mengawal kadar gula dalam darah.
6. Kefir. Ramai orang mempunyai keinginan yang kuat untuk gula-gula kerana mikroflora di saluran pencernaan salah. Produk susu fermentasi kaya dengan probiotik yang memenuhi tubuh dengan flora bermanfaat.
7. Kayu manis. Bumbu wangi menghilangkan rasa lapar dan membantu menurunkan kadar gula dalam darah.
8. Labu. Karbohidrat yang terkandung dalam sayur-sayuran diserap ke dalam badan secara beransur-ansur, sehingga tahap gula dalam darah tidak "melompat".
9. Kacang. Serat makanan yang terdapat pada kacang memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
10. Lobak. Terima kasih kepada wortel, sistem pencernaan berfungsi seperti jam. Karbohidrat dari sayur ini memerlukan masa yang lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Keinginan yang tidak tertahankan untuk makanan bergula mungkin disebabkan oleh kekurangan unsur jejak tertentu dalam tubuh.

Sekiranya anda tidak biasa makan gula-gula, tetapi anda melihat kek dan gula-gula di mana-mana, maka anda harus memperhatikan makanan yang berguna:

1. Coklat. Produk kegemaran setiap orang mengandungi serotonin, hormon kebahagiaan, serta kalium, kalsium, magnesium, fosfor, zat besi, vitamin B, PP dan lesitin. Unsur-unsur ini penting untuk otak berfungsi. Cukup dengan makan 20-30 gram coklat sehari.
2. Buah kering. Rawatan ini kaya dengan vitamin, pektin, serat dan antioksidan. Anda boleh makan 3-4 perkara sehari.
3. Sayang. Produk manis kaya dengan unsur surih, vitamin dan bioflavonoid, tetapi anda tidak boleh makan lebih dari satu sudu sehari.
4. Marmalade, marshmallow, gula-gula, jem. Mereka tidak mengandungi protein, lemak dan vitamin, tetapi jika anda tahu kapan harus berhenti, karbohidrat dari gula-gula ini akan cepat terbakar. Cukup untuk makan beberapa kali seminggu 1-2 perkara. Dan jem boleh dimakan setiap hari, tetapi tidak lebih dari dua sudu teh.

Rawatan harus dimakan selepas makan utama agar tidak menimbulkan kenaikan gula darah yang mendadak

Video: Trik Berguna dari Jurulatih Kecergasan

Ulasan

Semua orang telah mendengar tentang bahaya makanan dan gula-gula berkanji, tetapi banyak yang tidak dapat memenuhi keinginan mereka. Sekiranya tangan anda mencari kuih-muih yang lazat dengan krim berlemak atau satu lagi ais krim, anda harus memikirkan sebab-sebab keinginan yang kuat dan cuba mengatasi ketagihan anda. Nasib baik, bagi mereka yang mempunyai gigi manis, pakar mempunyai banyak nasihat dan petua berguna.