Apa Yang Perlu Dilakukan Jika Di Tempat Kerja Menganggu Tidur

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Apa yang harus dilakukan jika dia tersingkir di tempat kerja: 7 cara untuk tetap terjaga

Mengantuk di tempat kerja bukan sahaja tidak menyenangkan tetapi juga berbahaya. Kadang-kadang ia mengancam untuk dipecat atau bahkan cedera. Mengapa anda selalu mahu tidur di tempat kerja? Bagaimana menangani perkara ini? Mari lihat cara yang paling berkesan.

Mengapa anda mahu tidur di tempat kerja

Faktor-faktor berikut boleh menimbulkan rasa mengantuk:

• Tidur yang kurang berkualiti. Rata-rata orang memerlukan 8 jam untuk mendapatkan tidur yang cukup. Walau bagaimanapun, ini adalah petunjuk individu. Seseorang mendapat tidur yang cukup dalam 6 jam, jadi mereka tidak merasa selesa dengan tidur yang lebih lama. Yang lain memerlukan 10 jam. Kualiti tidur juga penting: untuk merasa tenang, anda perlu berusaha tidur pada waktu malam. Bilik tidur harus tenang dan sedikit sejuk.

  

  Sebilangan orang merasa tidak sihat setelah tidur seharian, walaupun mereka mendapat rehat selama 8-10 jam

• Pemakanan yang lemah. Mengantuk boleh berlaku dengan kekurangan pemakanan atau kekurangan kalori secara umum. Makan kurang dari 1200 kkal sehari adalah bahaya kesihatan. Cuba makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta daging tanpa lemak. Sekiranya anda mempunyai simptom yang merisaukan (mengelupas kulit, rambut gugur, mengelupas kuku, dan lain-lain), berjumpa doktor untuk mengetahui ubat dan dos yang anda perlukan.
• Kekurangan oksigen. Penting untuk sel berfungsi dengan baik. Rekreasi di alam semula jadi, berjalan kaki dan koktel oksigen membantu mengisi kekurangan.
• Monotoni. Mengantuk disebabkan oleh muzik monoton dan kerja rutin. Cuba lakukan pelbagai tugas dan alihkan perhatian anda ke aktiviti lain jika anda merasa letih.

• Makan malam terlambat atau terlalu sedap. Akibatnya, badan tidak berehat pada waktu malam, tetapi terlibat dalam pemprosesan makanan. Pada waktu pagi, seseorang berasa letih.

  

  Sesuai untuk makan malam - salad ringan dengan yogurt

Selalunya, mengantuk berlaku pada waktu petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa darah mengalir ke perut. Mencerna makanan menjadi keutamaan, meninggalkan lebih sedikit tenaga untuk yang lain. Makanan ringan dan bukannya makanan penuh akan membantu mengelakkannya. Sebaiknya elakkan makanan dengan lemak dan karbohidrat sederhana.

Cara menceriakan

Kaedah berikut akan membantu anda bersorak sementara:

• Teh hijau dengan pudina, koko, atau air dengan jus lemon. Minuman terakhir tidak boleh diminum semasa perut kosong. Anda juga boleh menikmati makanan ringan - pengambilan makanan mengurangkan rasa mengantuk.

  

  Hati-hati: teh hijau yang terlalu kuat boleh menyebabkan peningkatan tekanan yang tajam

• Pengudaraan dan penyejukan bilik. Kekurangan oksigen, kekenyangan dan panas menyebabkan rasa mengantuk dengan sendirinya. Kesegaran dan kesegaran memaksa otak mengekalkan keseimbangan suhu, yang menjadikan seseorang lebih aktif.
• Air sejuk. Kaedah lain untuk menjadikan otak anda berfungsi. Anda boleh mandi jika boleh, atau hanya mencuci atau menggunakan semburan.
• Bersinar. Tubuh bertindak balas terhadap pencahayaan yang buruk secara refleks: ini adalah isyarat untuk berehat. Menghidupkan semua lampu akan membantu mengurangkan rasa mengantuk.
• Lollipops dengan pudina. Kesan penyejukan mengganggu orang itu dan membuat anda gembira. Gula-gula kunyah dengan mentol memberikan hasil yang sama, tetapi rembesan jus pencernaan tanpa makanan seterusnya menyakitkan perut.
• Mengecas. Lakukan senaman setiap jam. Ia boleh berjalan dengan mudah. Senaman yang mempengaruhi kawasan leher lebih disukai: putaran, selekoh, putaran kepala, dan lain-lain. Ia juga berguna untuk melatih mata anda ketika bekerja dengan dokumen atau di komputer. Anda boleh melihat dari jauh, mengalihkan perhatian dari objek yang berbeza, mengalihkan pandangan anda ke jambatan hidung dan melakukan pergerakan lain.

• Urut sendiri. Urut bahagian leher dan kepala. Ini akan sedikit membantu meningkatkan aliran darah dan mengoksigenkan sel-sel otak anda. Namun, jangan berlebihan: Mengurut terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan dan sakit kepala meningkat.

  

  Sangat berguna untuk mengolah bahagian belakang kepala, kerana ini banyak mempengaruhi aliran darah, tetapi anda tidak boleh melupakan kawasan lain.

Apa yang tidak boleh dibuat

Elakkan minum kopi dan minuman bertenaga. Mereka mempunyai kesan jangka pendek, tetapi dengan penggunaan yang kerap mereka merosakkan kesihatan. Stimulan memaksa jantung untuk bekerja pada tahap yang terbatas, yang menjadikan keadaan lebih buruk. Keletihan meningkat kemudian. Ini adalah jalan buntu. Ia juga dilarang menggunakan ubat-ubatan dengan kesan merangsang tanpa kebenaran doktor. Ini juga berlaku untuk ubat herba ringan.

Secara amnya, anda harus mengantuk dengan bantuan gaya hidup yang betul. Sekiranya ini tidak berjaya, anda perlu menghubungi ahli psikologi: kadang-kadang alasannya terletak pada keadaan moral kita. Kaedah selebihnya membantu untuk bersorak sementara, tetapi anda tidak boleh menggunakannya secara berterusan.