Kemurungan Tahun Baru: Apa Itu, Mengapa Ia Muncul Dan Bagaimana Ia Menampakkan Diri, Kaedah Perjuangan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Cara mengatasi kemurungan Tahun Baru

Kemurungan Tahun Baru adalah keadaan yang dihadapi seseorang, tanpa mengira mood atau kecenderungan genetik. Kemunculan dan perkembangan penyimpangan ini dipengaruhi oleh faktor rumah tangga, biologi dan psikologi, kepekatannya jatuh pada masa cuti. Anda boleh mengatasi penyakit seperti itu dengan memahami apa yang menyebabkannya.

Kandungan

• 1 Apa itu kemurungan Tahun Baru

  • 1.1 Video: ciri-ciri kemurungan percutian
  • 1.2 Gejala gangguan
  • 1.3 Mengapa kemurungan dilahirkan pada Malam Tahun Baru

• 2 Cara mengatasi penyakit

  • 2.1 Video: produk untuk mood yang tidak baik
  • 2.2 Pencegahan keadaan saraf

Apa itu Depresi Tahun Baru

Rasa putus asa, lemah, dan apatis pada malam cuti disebut sebagai gangguan afektif bermusim. Pada musim sejuk, perkara berikut menjadi penting bagi tubuh:

• pengurangan waktu siang;
• kekurangan cahaya matahari;
• sekejap sejuk.

Faktor objektif yang cukup menyumbang kepada perkembangan sensasi depresi: kekurangan panas dan cahaya matahari

Berbaring berdasarkan keadaan tertekan dan memburukkan lagi semasa persiapan aktif untuk perayaan utama tahun ini, faktor-faktor ini menyumbang kepada:

• perkembangan mengantuk;
• kemurungan;
• kekurangan vitamin D, yang seterusnya, mengurangkan prestasi dan kemampuan intelektual;
• melemahkan daya tahan tekanan.

Kekurangan "vitamin sinar matahari" - vitamin D - menyebabkan kelemahan dan insomnia

Kemurungan Tahun Baru adalah tempoh kemurungan dan kegelisahan yang meningkat, disertai dengan keengganan untuk mengambil bahagian dalam persiapan dan acara percutian. Tahap emosi seseorang, ciri psikologinya dan harapan peribadinya dari percutian yang akan datang mempengaruhi kekuatan manifestasi gejala utama gangguan tersebut. Kumpulan risiko merangkumi:

• individu berumur 15–50;
• orang yang kerabatnya mempunyai penyimpangan yang serupa;
• individu yang kesepian;
• kanak-kanak kecil bertindak balas terhadap tingkah laku orang dewasa yang tertekan.

Adalah dipercayai bahawa wanita empat kali lebih mudah terkena penyakit ini daripada lelaki.

Menurut statistik, kemurungan pada Malam Tahun Baru berlaku pada wanita 4 kali lebih kerap daripada lelaki

Video: ciri-ciri kemurungan percutian

Gejala gangguan

Rasa tidak sihat bermula dengan kemurungan. Perkara-perkara sederhana yang sebelumnya membangkitkan emosi positif berhenti menyenangkan, perasaan percutian hilang, walaupun persiapan sudah hampir selesai.

Keadaan tertekan disertai dengan manifestasi biasa atau berkala:

• keletihan kronik, walaupun setelah berehat lama;
• peningkatan mengantuk;
• kekaburan kesedaran;
• gangguan makan - pemburukan atau sebaliknya, kehilangan selera makan;
• penurunan libido;
• sikap tidak peduli;
• perubahan mood yang kerap;
• mudah marah dan sensitif terhadap komen.

Terhadap latar belakang gejala ini, kegelisahan sering muncul, yang disertai dengan ketakutan dan pertimbangan negatif mengenai kehidupan seseorang.

Akhir tahun ini membuat anda membuat penilaian, dan beban matlamat yang belum tercapai akan mengurangkan harga diri dan keinginan untuk meraikan

Berita baik: bagi kebanyakan orang, keadaan ini hilang tanpa jejak dengan berakhirnya percutian dan kembali ke irama biasa.

Dengan kembalinya rutin hidup dan irama kehidupan yang biasa selepas cuti, kemurungan Tahun Baru, sebagai peraturan, surut

Tetapi dalam kes orang yang mencurigakan, beremosi, awalnya terdedah kepada gangguan psikologi, sikap tidak peduli dapat bertahan lama dan berkembang menjadi keadaan kronik.

Makan berlebihan dan keperluan untuk selalu mengunyah sesuatu ketika perayaan percutian sudah lama, sering menunjukkan adanya kemurungan

Mengapa kemurungan dilahirkan pada malam tahun baru?

Dari sudut pandang biologi, kemurungan yang menyakitkan muncul kerana penyusunan semula jam dalaman bermusim - irama sirkadian terganggu, yang memperlambat pengeluaran serotonin, dan lebih sukar bagi seseorang untuk mengatasi tekanan.

Semasa musim sejuk, penghasilan hormon kebahagiaan - serotonin - melambatkan

Dengan mempertimbangkan aspek psikologi pembentukan kemurungan, anda perlu ingat:

• mengenai kesukaran seharian;
• konflik di tempat kerja dan di rumah;
• kegagalan dalam mencapai matlamat yang telah ditetapkan.

Semua faktor ini memberi kesan negatif terhadap harga diri, menguatkan pertimbangan negatif dalam minda dan meningkatkan mood apatis pada hari cuti kerana adanya masalah yang tidak dapat diselesaikan.

Melengkapkan masalah Tahun Baru dan masalah yang tidak dapat diselesaikan yang terkumpul sepanjang tahun menyebabkan rasa tidak senang pada orang sensitif

Bahagian fizikal tidak kurang ketara. Perkembangan penyimpangan difasilitasi oleh:

• kurang tidur;
• tidak aktif;
• makan berlebihan;
• pengambilan alkohol yang berlebihan;
• merokok.

Anehnya, minum dan makan terlalu banyak boleh memperburuk sikap tidak peduli

Secara langsung semasa percutian, penyebab kemurungan adalah:

• persiapan yang rapi: pemilihan hadiah, hiasan rumah, ucapan selamat bersama, yang mesti dilaksanakan dalam masa yang singkat;

• jangkaan yang tidak berasas - pada Malam Tahun Baru, anda mahukan keajaiban, tetapi di pagi hari jalan-jalan kosong dan kotor, kerana kehidupan terus berjalan seperti biasa;

  

  Memulakan tahun dengan mencuci pinggan mangkuk adalah prospek yang tidak menarik

• rancangan tindakan yang tidak difikirkan dengan baik - tidak jelas apa yang harus dilakukan apabila terdapat banyak masa lapang dan bukannya bekerja.

Sedikit orang merancang percutian Tahun Baru, tetapi sia-sia, kerana ketika itu anda hanya duduk dalam jangkaan yang tidak dapat difahami, tidak jelas apa

Tahun Baru adalah sejenis garis batas antara apa yang telah dilakukan dan apa yang belum dapat direalisasikan. Semasa renungan yang panjang, anda sering membuat kesimpulan bahawa terlalu sedikit yang telah dilakukan. Ini memprovokasi penipuan diri dan pengumpulan pemikiran negatif di kepala, disebabkan oleh itu ketegangan meningkat, dan tubuh dalam keadaan tertekan. Seperti inilah permulaan kemurungan Tahun Baru bagi saya, jadi saya menjadikannya peraturan untuk memberi tumpuan terutamanya pada pencapaian positif tahun lalu.

Senarai pencapaian positif sepanjang tahun lalu akan membantu anda menyingkirkan pemikiran buruk dan menyesuaikan diri dengan kemenangan baru.

Cara mengatasi penyakit

Sekiranya penolakan cuti, keletihan patologi dan ketidakpuasan dengan kehidupan anda sendiri adalah keadaan biasa pada Malam Tahun Baru, hubungi ahli psikologi. Doktor anda akan menetapkan antidepresan untuk membantu anda mengatasi kemurungan dan apatis. Tetapi terapi tidak berakhir di sana - untuk rawatan kemurungan Tahun Baru mereka diresepkan:

• makanan yang kaya dengan asid lemak dan mempromosikan pengeluaran serotonin: ikan laut, kaviar, alpukat, pisang, coklat gelap;

  

  Sertakan makanan yang membantu tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan dan kegembiraan

• jalan-jalan biasa di udara segar;

• menormalkan tidur dan terjaga - anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama;

  

  Jangan mengabaikan rutin harian anda semasa cuti

• fototerapi - pendedahan harian kepada sumber cahaya terang selama 15-45 minit;

  

  fros dan matahari? - segera berjalan-jalan!

• meningkatkan aktiviti fizikal: senamrobik, menari, latihan kekuatan, regangan.

  

  Pergi ke gimnasium, kolam renang atau hanya berjoging di fros akan membantu menjaga suasana perayaan tidak lebih buruk daripada pesta Tahun Baru

Video: produk untuk mood yang tidak baik

Pencegahan keadaan saraf

Untuk mengelakkan terjebak dalam gangguan yang tidak menyenangkan, ikuti panduan berikut:

• buat senarai membeli-belah dan perkara yang harus dilakukan dua hingga tiga minggu sebelum perayaan;

  

  rancang persiapan anda untuk percutian dan buat senarai membeli-belah terlebih dahulu

• rancangkan aktiviti anda untuk percutian agar tidak duduk-duduk dan tidak memberi kebebasan kepada pemikiran negatif;

• berkomunikasi, jangan melindungi diri anda dari masyarakat - dalam proses perbualan sederhana, kegelisahan hilang;

  

  jangan mengurung diri di empat dinding, pergi melawat, ke pokok Krismas, bertemu dengan rakan-rakan

• sentiasa mengubah jenis aktiviti semasa persiapan untuk kenduri utama dan bercuti, hiburan gantian, rehat dan melaksanakan tugas seharian;

• manjakan diri anda - tanpa mengira sama ada semuanya dilakukan dalam setahun atau tidak, anda layak mendapatkannya;

  

  Pada Tahun Baru, memanjakan bukan sahaja anak-anak, tetapi juga diri anda

• secara sedar memindahkan semua yang belum selesai ke tahun berikutnya, dengan memperhatikan jangka masa untuk menyelesaikan tujuan;
• jangan mengharapkan keajaiban, ciptakan dengan tangan anda sendiri dan ingat bahawa kedatangan tahun depan adalah kesinambungan dari kehidupan sebenar.

Jalan-jalan musim sejuk yang digabungkan dengan program percutian yang dipikirkan dengan baik akan menjadi keajaiban Tahun Baru yang sebenar bagi setiap ahli keluarga dan membantu mengelakkan kemurungan.

Selalunya penampilan kemurungan Tahun Baru dijelaskan oleh ketidakupayaan untuk berehat. Mengabdikan masa untuk bekerja dan pekerjaan rumah tangga, seseorang melupakan keperluan untuk menghilangkan tekanan secara berkala, yang membawa kepada pengumpulan emosi negatif dan pembentukan gangguan afektif. Dengan memberi perhatian kepada masalah ini, keadaan ini dapat dielakkan.