Cara Menghilangkan Insomnia: Apa Yang Perlu Dilakukan Di Rumah

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 13:03

Insomnia - bagaimana mengembalikan warna kehidupan

Dalam masyarakat moden, masalah gangguan tidur menjadi semakin biasa. Insomnia, sebagai salah satu manifestasi yang paling biasa, berlaku pada setiap orang ke-5 yang tinggal di sebuah metropolis. Untuk mengatasi keadaan ini, anda perlu mengenal pasti asal usulnya.

Mengapa insomnia berlaku

Insomnia adalah keadaan di mana seseorang tidak dapat tidur, tidur cetek, atau kerap bangun ketika berehat pada waktu malam. Kelainan ini boleh bersifat fisiologi atau psikologi. Antara faktor fisiologi adalah:

• gangguan metabolik;
• trauma otak;
• masalah neurologi;
• pemburukan penyakit kronik;
• gangguan hormon;
• mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan insomnia;
• penggunaan produk makanan dengan kesan psikostimulasi.

Selalunya, insomnia adalah akibat keadaan psikologi yang tidak stabil yang timbul dengan latar belakang:

• kemurungan;
• tekanan;
• pemikiran yang mengganggu;
• keletihan mental atau keterlaluan;
• ketakutan;
• masalah psikologi individu.

Tekanan adalah salah satu faktor yang mencetuskan insomnia

Kumpulan risiko termasuk kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah rendah, yang sering menghadapi ketakutan, pekerja pejabat dan orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kanak-kanak perempuan pada awal kehamilan dan akhir kehamilan

Kaedah untuk mengatasi insomnia

Insomnia adalah sejenis gangguan tidur yang memerlukan serangkaian tindakan yang disasarkan untuk memerangi. Tidak ada pil ajaib yang membolehkan anda tertidur dan dengan itu dapat mengatasi insomnia. Sebarang ubat mempunyai kesan sampingan dan tidak dapat digunakan secara sistematik. Oleh itu, untuk kembali ke ketenangan dan tidur yang sihat, anda harus bekerja keras.

Peraturan am untuk tidur yang sihat

Punca utama insomnia adalah gaya hidup yang salah atau tidak sihat. Ini termasuk bukan hanya tabiat buruk dan riadah pasif, tetapi juga aktiviti mental yang sengit. Untuk tidur nyenyak dan cukup tidur, anda boleh menggunakan panduan berikut:

• berhenti menggunakan alat atau menonton TV sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Menonton video atau bermain permainan komputer mempunyai kesan yang menarik pada jiwa manusia. Otak kita memerlukan masa untuk menenangkan dan menyeimbangkan proses pengujaan dan penghambatan. Ahli psikologi mendapati bahawa tempoh minimum untuk kesedaran dapat memproses pengalaman emosi yang jelas dan bersiap untuk berehat adalah 1 jam;
• membentuk ritual. Salah satu kaedah untuk membentuk kebiasaan adalah ritual (satu tindakan, tindakan berulang, setelah pengalaman yang diikuti peristiwa tertentu). Perlu 2-3 minggu untuk kebiasaan terbentuk dan ritual menjadi tindakan rumah tangga yang biasa. Contohnya, jika anda membaca buku atau mendengar muzik selama 15 minit pada masa yang sama sebelum tidur selama sebulan, akan menjadi lebih mudah untuk tidur;

• menolak minuman tonik pada sebelah petang. Kopi adalah psikostimulan kuat yang merangsang sistem saraf dengan mempengaruhi neurotransmitter tertentu di otak. Teh bertindak pada tubuh kita dengan cara yang sama, kerana mengandungi sejumlah besar tanin dan kafein. Sekiranya anda minum secawan kopi atau teh yang kuat ketika makan malam, maka kemungkinan insomnia atau sindrom kaki gelisah (keadaan di mana mikrokonvulsi atau ketidakselesaan pada kaki berlaku semasa tempoh rehat) meningkat dengan ketara;

  

  Minum minuman tonik pada waktu petang secara negatif mempengaruhi kualiti tidur

• berhenti minum alkohol dan tembakau. Alkohol dalam minuman beralkohol dan nikotin dalam produk tembakau adalah racun yang menjerumuskan tubuh ke dalam keadaan mabuk (atau keracunan). Dalam proses menyingkirkan bahan toksik, otak mengalami tekanan yang teruk, yang menyebabkan kerjanya terganggu, insomnia dan pening, mual, kegelisahan berlaku;
• berjalan di jalan setiap hari dan bermain sukan. Semasa berjalan di udara segar dan aktiviti fizikal, bekalan darah ke badan bertambah baik, proses metabolik dinormalisasi, dan terdapat pembuangan semula jadi cas afektif (pengalaman mental yang berubah menjadi pengapit badan dan gangguan psikosomatik). Untuk tidur lena, anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 2 jam sehari di udara segar dan menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit untuk bersukan.

Ubat-ubatan rakyat untuk insomnia

Ubat-ubatan rakyat untuk memerangi insomnia adalah berdasarkan ramuan herba yang memberi kesan santai pada tubuh. Produk berikut dianggap paling popular dan tidak berbahaya:

• valerian. Kisar akar valerian kering dan tuangkan 2 sudu besar 500 ml air. Masukkan bekas dengan bahan-bahan pada api kecil dan didihkan selama 15 minit, kemudian saring minuman dan cairkan dengan air bersih, mengisi semula cecair yang hilang menjadi setengah liter. Minum kaldu yang dihasilkan dalam 100 mililiter selepas makan malam. Anda boleh membeli valerian dalam bentuk tablet dan minum 2-3 tablet 30 minit sebelum tidur;

• melissa. Letakkan 30 gram ramuan kering balsem lemon dalam termos, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan selama 30 minit. Apabila teh sejuk sedikit, anda boleh menambahkan satu sudu teh madu ke dalamnya, setelah itu mereka minum 200 ml minuman setengah jam sebelum tidur;

  

  Teh balsem lemon adalah salah satu ubat rakyat yang paling popular untuk memerangi insomnia.

• hawthorn. Tuangkan 200 ml air mendidih di atas satu sudu besar buah hawthorn kering dan masukkan bekas ke dalam air mandi selama 30 minit. Selepas setengah jam, kuahnya mesti dikeluarkan dan bersikeras selama 15 minit di bawah penutup, dan kemudian saring. Orang dewasa dengan insomnia perlu minum sepertiga segelas kaldu tiga kali sehari sebelum makan dan 100 ml sejam sebelum tidur.

Rawatan ubat untuk insomnia

Salah satu kaedah untuk merawat insomnia adalah ubat penenang, antihistamin dan kumpulan hormon. Tugas mereka adalah untuk menekan faktor fisiologi insomnia dan memudahkan tertidur bagi seseorang yang mengalami gangguan tidur patologi. Rawatan insomnia ubat dilakukan hanya oleh doktor, penggunaan ubat-ubatan untuk cepat tertidur tanpa berunding dengan pakar dilarang sama sekali. Perundingan dengan pakar somnologi diperlukan dalam kes berikut:

• ketidakupayaan untuk tidur lama;
• insomnia teruk yang berulang sekurang-kurangnya 3 hari seminggu;
• keadaan kegelisahan, kegelisahan;
• disorientasi sosial dan profesional;
• keletihan patologi.

Semasa pemeriksaan, doktor mungkin menetapkan rawatan, yang terdiri daripada mengambil ubat berikut:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Berterusan;
• Selofen.

Tempoh rawatan dan dos setiap produk farmaseutikal ditentukan secara individu.

Video: kaedah menangani insomnia

Insomnia sebagai jenis gangguan tidur adalah masalah serius di jalan kesejahteraan fizikal dan psikologi yang baik. Kaedah perjuangan utama adalah pembetulan gaya hidup dan kerja psikologi individu. Sekiranya terdapat gangguan tidur yang serius dan insomnia klinikal, diperlukan nasihat pakar somnologi atau ahli neuropatologi, yang akan membantu mengembangkan strategi peribadi untuk merawat masalah tersebut.